Muitos de nós enfrentamos dificuldades para adormecer ou temos noites agitadas de sono, o que pode nos afetar negativamente em nossas atividades do dia-a-dia.
Os chás têm se destacado como grandes aliados naturais e eficazes para promover noites de sono tranquilas e reparadoras.
Vem aprender hoje a fazer um chá poderoso que irá te fazer dormir a noite toda.
Receita do Chá Poderoso
Ingredientes:
- Casca de uma laranja ralada
- 1 colher de sopa de camomila
- 500ml litro de água
- Mel a gosto ( opcional)
Modo de Preparo:
- Quando a água estiver fervendo adicione a casca de laranja ralada e a camomila. Desligue o fogo e deixe esfriar.
- Coe e adoce com mel se preferir.
- Tome 30 minutos antes de deitar.
Ao aproveitar o benefício desse chá poderoso podemos criar hábitos saudáveis que contribuem para uma noite de sono revigorante e um bem-estar geral.
Dicas para uma Boa noite de Sono
Estabeleça uma rotina de sono consistente: Tente ir para a cama e acordar aproximadamente no mesmo horário todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio interno do seu corpo, promovendo um sono mais consistente e de melhor qualidade.
Crie um ambiente propício para dormir: Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso. Use cortinas que bloqueiem a luz, ajuste a temperatura para um nível confortável e minimize ruídos externos. Considere também o uso de máscaras de dormir e tampões de ouvido, se necessário.
Desenvolva uma rotina relaxante antes de dormir: Dedique pelo menos 30 minutos antes de deitar para relaxar e desacelerar. Evite atividades estimulantes, como o uso de dispositivos eletrônicos (celulares, tablets, computadores) e televisão. Em vez disso, opte por atividades calmantes, como ler um livro, tomar um banho quente, praticar técnicas de respiração profunda ou meditação. Essas práticas podem ajudar a acalmar a mente e preparar seu corpo para o sono.
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